Показать содержимое по тегу: Велопутешествие

Когда тренировок становится недостаточно, в помощь к достижению более высоких результатов приходит питание. Но спортивное питание – сложная наука. Именно поэтому спортсменам-любителям так необходимо подробное, научное, но в то же время доступное и структурированное руководство по спортивному питанию.

В книге даются ответы на вопросы о спортивных добавках, о повседневном питании, которое будет способствовать улучшению результатов. Автор делится тактикой питания до, во время и после тренировки и соревнований. Что важно, Моник Райан рассматривает особенности питания в каждом из перечисленных в названии видов спорта, ведь по отдельности они слишком разные, чтобы можно было использовать один план для всех.

Но и люди тоже разные: молодые и возрастные спортсмены, мужчины и женщины, вегетарианцы и диабетики, беременные женщины и кормящие матери. Автор не забывает и об этом, учитывая все возможные случаи.

Спорт – это не только о мышцах, кислороде и движении. Многое решает голова, психология, готовность терпеть. И лучше всего об этом рассказывается в известном труде Мэта Фицджеральда.

Здесь нет советов и планов подготовки, но есть увлекательные рассказы в духе спортивного репортажа о выступлениях выдающихся спортсменов и о том, что происходило в их голове, о чём они думали и как боролись с мыслью «я не могу» во время тренировок и гонок.

Эта книга посвящена тому, как состав тела влияет на физическую работоспособность в различных видах спорта на выносливость. Автор делится стратегией достижения оптимального «рабочего» веса и рассказывает о здоровом питании, способствующем уменьшению жировых отложений вместе с наращиванием или поддержанием мышц.

В книге раскрываются секреты управления аппетитом и даются рекомендации по тренировкам. Для примера автор приводит дневники питания 14 элитных спортсменов, а также делится рецептами вкусных и здоровых блюд.

Отечественный научный труд для серьёзной профессиональной подготовки велосипедистов-шоссейников. Подойдёт тренерам спортивных школ, а также спортсменам, которые желают тренироваться по типу велосипедных секций в ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ.

В книге даны материалы, регламентирующие деятельность спортивной школы, общая характеристика системы подготовки велосипедиста по годам обучения, а также требования к организации врачебного и педагогического

Ещё один серьёзный труд, раскрывающий основы техники велосипедного спорта, содержание и структуру современной системы подготовки гонщиков высокой квалификации. На страницах книги рассмотрены вопросы планирования многолетней подготовки, особенности построения процесса тренировок в течение года, содержание специальной физической подготовки спортсменов.

Книга подойдёт тренерам. Из неё они узнают о программах построения подготовки к соревнованиям, о том, как контролировать подготовку спортсменов и комплектовать команды.

Крис Кармайкл когда-то был тренером в Олимпийском комитете США. В книге он рассказывает о собственных методах подготовки велосипедистов, разработанных в 1999 году. Эти методы в течение нескольких лет использовал Лэнс Армстронг, то есть, по сути, в книге раскрыта тренировочная программа великого велогонщика.

Авторы уверяют, что спортсмены-любители, тренируясь по программе Армстронга, смогут достичь заметного успеха всего за семь недель.

То, каким мы знаем велосипед сегодня – лишь малая часть его истории. В книге перед читателем предстаёт история эволюции велосипеда от первых прототипов до его современного вида.

В простой и доступной форме автор рассказывает, как была создана первая модель велосипеда, как люди использовали новый вид транспорта в различных сферах: в военном деле, в туризме, спорте, труде. В частности, читателю представляют двухколёсный транспорт, изобретённый в России в 1801 году.

Книга будет полезна тем, кто интересуется историей транспорта и устройством велосипедов.

Это художественный роман о двух спортсменках, Кейт и Зои, с детства привыкших бороться за золото, кубки и место на пьедестале велодрома. Теперь же, помимо этого, им предстоит борьба за внимание своего сокомандника Джека.

Все они готовятся к самому главному в своей карьере старту через изматывающие тренировки, режим, строгую диету. На такие жертвы они привыкли идти, однако теперь перед ними новые испытания: дружба и любовь, верность и предательство, зависть и самопожертвование.

История о дружбе и соперничестве ставит вопрос: стоит ли результат таких усилий, потери друзей и самого себя? И какова будет истинная цена золота?

История о молодом парне, который случайно попадает в большой спорт. Повествование лёгкое и весёлое, а в центре сюжета – подготовка главного героя к шоссейной гонке профессионального уровня.

Тренерами любителя без спортивного прошлого становятся некогда дисквалифицированный за неспортивное поведение бывший чемпион и парень-юниор, который ко всему прочему ещё и мизантроп.

Повесть пронизана лёгким юмором с долей самоиронии и читается на одном дыхании.

Человек который попробовал что такое велопутешествие начинает смотреть на мир под другим углом. Велопутешествия помогают человеку вылезти из замкнутого пространства своего дома, квартиры, офиса и автомобиля. Вы обретаете полную свободу. Вы можете убежать от шума пыльного города, увидеть много интересных мест, которые не доступны вам на автомобиле или до них не дойти пешком. Вы  можете попробовать свои силы. Велопутешествие это отдельный мир полный ярких красок, эмоций и труда. Заинтересовались? Тогда поехали....

Как подготовиться к велопутешествию

1. Спланируйте маршрут и время

При самостоятельной организации велопохода придётся начинать с планирования маршрута. Если вы никогда не отправлялись в путешествия и вы не знаете интересных дорог, то вы можете поискать готовые маршруты как на нашем сайте так и в сети Интернет. Если же у вас свой уникальный маршрут или вы не нашли ничего подходящего, то значит вам придется взяться за мышку и приступить к построению.

При построении собственного маршрута, сперва определитесь, что вы хотите увидеть на этом маршруте и какова конечная цель. Просто доехать до другого населенного пункта или же вас интересуют красивые виды, а может вы любите различные водоемы или исторические памятники и места. Так же стоит учитывать и время, которое вы хотите потратить на ваше велопутешествие. 

Строить маршрут можно в известных приложениях такие как alltrails, bikemap, strava и т.д. У каждого приложения есть свой сайт, где вы можете построить маршрут, а затем отрыть его на смартфоне и ехать по проложенному треку. Эти сервисы, как правило, умеют учитывать значения перепада высот, а значит вы получите не только более точный расчет по расстоянию, но и уже будете знать где, на каком участки и с какими трудностями вам придется столкнуться. 

После постройки маршрута нужно разбить его по дням. Новичкам не стоит закладывать более 60 километров в день. На день заезда и выезда планируйте не больше 40 километров. Цифра покажется фантастической, но на деле она достижима, ведь в походе вас не будут отвлекать пешеходы, собаки, дети, машины и бесконечные бордюры.

2. Соберите все необходимые вещи

Если вы собираетесь в поход впервые, то, скорее всего, удивитесь тому, сколько различных вещей нужно купить и взять с собой. На самом деле всё просто: самое затратное, при условии, что велосипед у вас уже есть, — это палатка, спальник и оборудование для разведения костра. Для первого велопутешествия не обязательно все это сразу покупать. Попросите у друзей или знакомых на время. 

В поездке вам понадобятся:

Личные вещи

• Документы и деньги в непромокаемом пакете. Если планируется заграничная поездка, то обратите внимание на срок окончания действия паспорта: он должен превышать 3 месяца, в противном случае вам откажут в визе. Передвижение на велосипеде часть страховых компаний относит к опасным видам спорта, поэтому убедитесь до поездки, что ваша страховка покрывает все травмы. Для поездок по России возьмите медицинский полис.
• Мобильный телефон, который умеет определять геолокацию, и зарядное устройство (Powerbank). Не стоит брать с сильно высокой емкостью батарей, так как лишние ампер/часы -это лишний вес, а значит и излишне потраченные силы. Но и совсем маленький брать тоже не стоит. Уточните, сколько вам нужно энергии для полной зарядки мобильного телефона. фонарей и прочего оборудования, которое вы везете с собой. Определитесь со временем пребывания в путешествии и максимальным сроком, когда вы останетесь без подзарядки. Исходя из этих данных и рассчитывайте объемы ваших зарядных устройств. 
• Чашка, ложка, вилка, тарелка, газовый баллон - все это понадобится вам, чтобы приготовить еду не разводя костра.
• Солнечные очки. Это не средство для красоты и не дань моде. Очки отлично спасают от солнца и назойливых комаров и мошки, которые так и норовят на скорости влететь в глаза. А это не только временная остановка на извлечение их из глаз, но и может нанести серьезный урон. 
• Средства защиты от насекомых. Останавливаясь в лесу, вы рискуете не только получить укус клеща, но и ваш отдых может превратиться в кошмар, если на вас нападет облако из мошки и комаров. 

Одежда

• Предметы личной гигиены и смена белья. Обратите особое внимание на полотенца из микрофибры — они занимают минимум места, быстро сохнут и моментально впитывают воду. После похода они отлично послужат вам в фитнес-зале.
• Термобельё и тёплые носки. Как бы ни было жарко летом, вы не застрахованы от дождливых дней и холодных ночей.
• Удобная одежда. Штаны должны быть облегающие или обычные. Если едете в широких брюках, обязательно закрепите правую штанину светоотражателем или любой другой лентой, чтобы она случайно не попала в цепь.
• Непромокаемая одежда. Можно взять дождевики, ведь погода обманчива и вас может застать дождь.
• Обувь с твёрдой подошвой и крупным протектором, чтобы нога не проскальзывала на педалях, а так же запасная обувь на случай дождя.
• Приличная одежда, если планируется посещение культурных мест. Согласитесь, если вы проехали 100 км по жаре и после этого вы войдете в музей или театр, то велика вероятность того, что вас оттуда попросту выгонят. 
• Купальник или плавки. Проезжая мимо водоема очень хорошо искупаться, так как прохладная вода отлично снимает усталость. 

Велосипед и аксессуары к нему

• Шлем — обязательная вещь. Вы можете быть профессионалом или новичком. У вас может быть новый дорогой велосипед или дешевый на одну поездку. В любом случае вы не застрахованы от падения или попадания в ДТП не по вашей причине. Велосипед можно купить новый, а вот голову нет. Берегите ее.
• Велорюкзак «штаны» — специальный рюкзак на багажник велосипеда. Лучше взять его, чем обычный заплечный рюкзак. Можно также захватить накидку из непромокаемой ткани.
• Велошорты со специальной вставкой — опциональная вещь, призванная защитить самое дорогое от натирания.
• Велокомпьютер — всегда приятно знать, сколько ты проехал за день.
• Чехол на велосипед, если предстоит поездка на транспорте до места старта. Многие компании требуют от пассажиров упаковки пачкающего багажа. Например, это правило распространяется на перевозку велосипеда в метро, на поезде, самолёте и в некоторых междугородних и международных автобусах.

Личное туристическое снаряжение

• Спальник.
• Компрессионный влагозащитный мешок. В нём спальник займёт минимум места и точно не промокнет.
• Пенка.
• Аптечка. В ней должны быть бинты, набор для остановки кровотечений, обезболивающие, препараты, необходимые при пищевых отравлениях, согревающая спортивная мазь, перекись, стрептоцид. Если вы едете в компании, то поинтересуйтесь у других об их заболеваниях и какие средства понадобятся для них. 
• Защитный спрей от солнца.
• Мусорные пакеты.
• Палатка.
• Котелок и поварёшка.
• Спички.
• Пила-цепочка и топор.

Оборудование для обслуживания велосипедов

• WD-40 или любые аналоги спреев-смазок.
• Трос с замком.
• Насос.
• Ремонтный набор для велосипеда: мультитул, запасные спицы и камеры для велосипеда, комплект для заклейки камер.
• Если планируется очень долгая поездка, то прихватите с собой запасную цепь.

3. Приготовьте велосипед

Удовольствие от поездки может быть испорчено поломкой велосипеда. Обратитесь в мастерскую, чтобы до похода вам провели его техосмотр, даже если вы абсолютно уверены, что велосипед исправен. Человеку свойственно привыкать к неудобствам.

Замена тормозных колодок или настройка переключателя передач займёт пару минут, но разницу вы ощутите сразу после выхода из мастерской. В случае серьёзных технических проблем вы избавитесь от поиска срочного решения в дороге.

Потренируйтесь дома и научитесь самостоятельно менять камеру, подтягивать тормозные тросы и регулировать высоту сиденья велосипеда.

4. Приведите себя в форму перед путешествием

Сделайте несколько тренировочных заездов на 10–20 километров рядом со своим домом или в пригороде. Если вы в состоянии преодолеть 20 километров в условиях города, то и в велопоходе на 40–60 километров в день проблем не возникнет.

В идеале надо регулярно кататься в течение месяца до начала похода или как минимум несколько недель. За это время вы вернётесь в форму и притрётесь к своему велосипеду.

Если у вас есть травмы коленей, то добавьте в личную аптечку эластичные бинты или специальные наколенники для фиксации коленного сустава.

5. Установите приложения, облегчающие жизнь путешественника

Приложение OsmAnd, BikeMap, Strava или другие аналоги навигаторов, построенные по принципу Open Street Map, — верные помощники в велопоходах. Вы всегда будете видеть, где находитесь и какое расстояние осталось до следующей точки и даже если вы заблудились, то всегда можете вернуться обратно глядя на карту. 

После этого, для отправки в большое велопутешествие, вам необходимо взять с собой хорошее настроение, смелось и.... отправится в путь. 

Хороших вам велопутешествий!