Каждый из нас хочет жить долгой и счастливой жизнью, а для этого необходимо крепкое здоровье, которое поможет насладиться всеми прелестями жизни. В Китае с декабря 2019 года были зафиксированы вспышки эпидемии гриппа, который в дальнейшем назовут 2019-nCoV. Про профилактику здорового образ жизни (ЗОЖ), знает, наверное, каждый, однако большинство забывают детали, которые помогут обойти стороной новый коронавирус.
В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной различных заболеваний, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность. Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Что такое уханьский коронавирус?
Это тип вируса, который может вызвать заболевание у домашних и диких животных, а также у людей. Вирус проникает в клетки внутри хозяина и использует их, чтобы воспроизводить себя и нарушить нормальное функционирование организма.
Коронавирусы названы в честь латинского слова «corona» («корона»), потому что они заключены в игольчатую оболочку, напоминающую королевскую корону.
- Штамм коронавируса из Уханя назван 2019-nCoV, и не имеет более подробного названия, потому что еще малоизучен. Он представляет собой одноцепочечный РНК-содержащий вирус, который может вызвать острый респираторный синдром с осложнением в виде пневмонии или дыхательной недостаточности с риском смертельного исхода.
- Веской причиной для беспокойства является то, что никто не имеет иммунитета к этому вирусу, потому что не сталкивался с ним раньше. Это означает, что 2019-nCoV может быть в состоянии причинить больше вреда, чем заболевания, с которыми мы сталкиваемся часто, такие как грипп или простуда.
- Большинство сезонных вирусов гриппа имеют коэффициент летальности менее 1 на 1000 человек. Но в случае с 2019-nCoV летальность гораздо выше. В зону особого риска попадают пожилые пациенты, у которых есть хронические заболевания.
Откуда появился вирус?
Коронавирусы, как правило, возникают у животных. Так, опасные вирусы SARS-CoV (атипичная пневмония) и MERS-CoV (ближневосточный респираторный синдром), как полагают, возникли у циветт и верблюдов, соответственно. Первые случаи вируса в Ухане были зафиксированы у людей, посещающих или работающих на рынке морепродуктов, на котором также продавались мертвые и живые животные, в том числе змеи, павлины, дикобразы и верблюжье мясо. Предположительно источником инфекции 2019-nCoV являются животные, а именно подковоносые летучие мыши. Исследователи из Китайской академии наук заявили, что именно они являются естественными носителями уханьского коронавируса, но между летучими мышами и человеком может быть неизвестное промежуточное звено.
Есть гипотеза, что им являются змеи, которые также продавались на рынке в Ухане. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Пекинского университета. Они провели генетический анализ коронавируса и выяснили, что они наиболее близко соответствует вирусам, которые влияют на змей. А основным способом распространения болезни стала передача от человека к человеку.
Симптомы коронавируса 2019-nCoV
После того, как вирус проник в организм, может пройти от 2 до 14 дней, прежде чем появятся первые симптомы. Но человек с коронавирусом все еще может быть заразным в течение бессимптомного периода.
Типичные симптомы коронавируса из Уханя включают:
- насморк;
- кашель;
- боль в горле;
- лихорадку (высокая температура).
Подавляющее большинство пациентов — по крайней мере, 97 процентов, на основе имеющихся данных – выздоравливают после болезни без каких-либо проблем или медицинской помощи.
Небольшая группа пациентов, главным образом, пожилые люди или люди с хроническими заболеваниями, после заражения коронавирусом могут заболеть пневмонией – воспалением легких. При этой опасной болезни затрудняется процесс дыхания, и, если пневмонию не лечить, человек может умереть.
Как защитить себя от заражения коронавирусом и остаться здоровым?
- Поддерживайте чистоту рук и поверхностей
- Питайтесь здоровой едой, нужными порциями
- Не ведите сидячий образ жизни — активность
- Ухаживайте и следите за своим телом
- Следите за своим здоровьем
Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Также носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки. Не надо заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.
Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека, что бы никакой вирус вас не поразил. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.
Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.
Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня. А так же является хорошей профилактикой против вирусов.
Почему велосипед полезен для здоровья?
Одним из приятных, доступных, а также не дорогостоящих видов спорта является велосипед. Велосипед — это не просто замечательное развлечение, это отличный способ уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы ног и ягодиц, а главное укрепить здоровье и повысить иммунитет.
Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов.
Велосипед и курение
Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Также езда на велосипеде — это отличный способ закаливания и повышения иммунитета.
Велосипед для людей страдающих варикозным расширением вен
Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах.
Велосипед как средство профилактики вегето-сосудистой дистонии
При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
Велосипед как средство похудения
Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут.
Велосипед и зрение
Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.
Велосипед как средство от стресса
Также катаясь на велосипеде, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека. При этом укрепляется нервная система, уходят повседневные заботы и тревоги, снимается стресс.
Но для того, чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу, а не навредили нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила: Не следует интенсивно кататься сразу после еды. У некоторых при частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Чтобы эти проблемы не переросли в достаточно серьёзное заболевание, нужно катание сочетать с отдыхом, не нагружать свои суставы работой на износ. К тому же, посильные нагрузки на коленные суставы можно обеспечить правильной регулировкой высоты сиденья и руля.
Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы. Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, что тоже вредно для суставов. Пить нужно не газированную, лучше минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда — регулируйте тормоза, подкачивайте в случае необходимости шины, проверьте не провисает ли цепь.
